EJERCICIO PARA ENTRAR EN UN ESTADO DE ALERTA RELAJADO por Lucila Barbero
Hoy te traigo un
ejercicio súper simple y efectivo para relajarte casi instantáneamente solo
utilizando los números 1, 2 y 3, tu respiración y tu imaginación. Con él entrarás
en un estado de alerta relajado, lleno de recursos, que te permitirá trabajar o
estudiar más efectivamente. Leelo bien primero para aprenderlo y luego lo
podrás utilizar a voluntad en cualquier circunstancia.
Para realizar
este ejercicio sentate cómodo, con los pies bien apoyados en el piso, las manos
sobre las piernas y la cabeza liviana, como si pendiera del cielo con un largo
resorte que la mantiene erguida.
Tomá una
inspiración profunda y al exhalar, cerrá
los ojos y sentí que relajás el cuerpo…
Tomá otra
inspiración profunda, contené el aire por unos instantes, y mientras exhalás suavemente, pensá en el
número 3 y mentalmente repetí la palabra Relax.
Esa es la señal de tu relajación física. Registrala.
Seguí respirando
suavemente y al hacerlo sentí, que con cada exhalación, una cálida ola de relajación
baja por todo tu cuerpo. Lentamente relajá la cabeza, el cuello, los hombros,
los brazos, las manos, el abdomen, las
piernas, los pies…
Dejá que se
afloje cada parte de tu cuerpo hasta que te sientas relajado y libre de
tensiones…
Ahora, vas a
calmar tu mente. Tomá una inspiración profunda, contené el aire por unos
instantes y exhalalo suavemente. Pensá en el número 2, mentalmente repetí la
palabra Relax y visualizá un tranquilo paisaje. Esta es la señal
de tu relajación mental. Registrala.
Dejá que
cualquier pensamiento que venga, se vaya sin quedarse. Ya tendrás tiempo de
ocuparte de eso más tarde. Ahora, concentrate en vos en este momento presente.
Respirá
suavemente. Al inhalar sentí que ese aire trae paz y tranquilidad hacia cada
rincón de tu ser. Al exhalar liberá todas las tensiones, ansiedades o
problemas.
Tomá otra
inspiración profunda, contené el aire unos instantes, y al exhalar mentalmente
oí el número 1. Mientras respirás tranquilamente, imaginate una flor, suave, hermosa y perfumada. Esa es
la señal de que estás concentrado y en un estado mental lleno de recursos, un
estado de creatividad expandida y habilidad para aprender y resolver problemas.
Imaginate
que la flor está en el hermoso lugar tan
tranquilo que imaginaste antes. Te acercás a sentir su perfume, tocar sus pétalos,
ver su maravilloso color. Sentís el efecto curativo de todo lo que ves, de todos los sonidos que escuchás, de
sentirte tan bien.
Imaginate que
pasás todo el tiempo que quieras en ese lugar tan lindo. Relajate. Descansá tranquilo ahí unos instantes. Nada te
molesta, la paz te rodea, este lugar es tuyo y secreto, y podés ir ahí cuando
lo desees tan sólo con cerrar los ojos, tomar una inspiración profunda y pensar
en tu flor.
Cuando te
sientas descansado y lo desees, podés abrir los ojos, y cuando los abras, traé
al presente esa hermosa sensación de relajación y acordate que podés mantenerla
o recuperarla, respirando profundamente
y aflojando todas las tensiones. ¿Querés
escuchar este ejercicio y dejarte guiar por mi voz? Buscalo en la solapa de ejercicios del blog:
Por favor, dejame tu comentario sobre cómo te resultó este ejercicio. Y si te gustó y lo querés compartir, hacelo utilizando los botones de las redes sociales que están más abajo. Gracias!
Lic. Lucila
Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico
Profesional
EsPACio PAC –
Calidad de Vida
Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 1/3/14.
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