Relajate descansando en esta postura Alexander

      Hace más de cien años, un actor llamado Frederick Alexander creo la técnica corporal que lleva su nombre, basada en la idea de que sólo a partir del momento en que seamos concientes de que estamos adoptando una postura incorrecta, podremos comenzar a corregirla. Su técnica nos muestra formas de hacer que el cuerpo vuelva a su posición correcta, utilizando posturas en las que la tensión que debe soportar el esqueleto sea mínima.
Hoy te traigo esta postura ideal para relajarte y eliminar la tensión y la rigidez acumuladas en la columna vertebral y el cuello. Solo necesitás acostarte en el suelo y tener un par de libros o un almohadoncito para apoyar la cabeza y el cuello. Entonces, te acostás en el piso, reposás la cabeza y el cuello sobre el almohadoncito o los libros, flexionás las piernas colocando los pies bien apoyados en el piso y las rodillas levemente separadas, las manos sobre los huesos de las caderas, los codos flexionados y los brazos descansando suavemente sobre el piso. 
Al reposar en esta postura eliminarás toda la tensión de la parte inferior de la espalda  mientras tu columna descansa completamente horizontal en el piso. Esto le permitirá a tu cuerpo equilibrarse y descargar todas las tensiones que haya acumulado a lo largo del día  ya sea por malas posturas o por exceso de estrés.  Además, notarás que en esta postura tu respiración se hace más profunda y relajada y que, cuando te levantes, te sentirás más fresco y descansado. Si pensás que no podés estar de cinco a diez minutos así acostado en el piso, antes de acostarte poné la música que te guste y, si querés hacer el momento aún más especial, prendé un sahumerio.
Si pensás un poco, te darás cuenta de que esta postura tan cómoda la adoptamos naturalmente a veces en la cama, o cuando salimos de picnic o de vacaciones, cuando nos recostamos en el pasto o la arena. Por eso te invito ahora a usarla a voluntad, incorporándola a tu vida como una herramienta más para combatir el estrés.

¿Te gustaría aprender personalmente este y muchos otros ejercicios y estrategias para manejar tu ansiedad y tu estrés? Te propongo tomar las cuatro clases de Volver al Centro: una hora y media una vez por semana con ejercicios de respiración, relajación y meditación en un contexto de estrategias de PNL y Coaching para la mejorar la Calidad de Vida. Te espero para comenzar en setiembre. Consultame sobre días y horarios por mail: lucila.barbero@gmail.com,  o en el 03489-15524506.
Hasta la próxima!

Este artículo fue publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos, Aires, Argentina,  el día 24/8/13.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

¡¡FELICES FIESTAS PARA TODOS!!

Un saludo muy cálido y musical, para que tengan mucha Paz en estas Fiestas y reciban mis mejores deseos para el próximo año. Villancico "Carol of the Bells", Mi pobre Angelito 1 - John Williams Hark! how the bells sweet silver bells All seem to say throw cares away. Christmas is here bringing good cheer To young and old meek and the bold Ding, dong, ding, dong that is their song, With joyful ring all caroling One seems to hear words of good cheer From everywhere filling the air O, how they pound raising the sound Oer hill and dale telling their tale Gaily they ring while people sing Songs of good cheer christmas is here! Merry, merry, merry, merry christmas! Merry, merry, merry, merry christmas! On, on they send on without end Their joyful tone to every home Hark! how the bells sweet silver bells All seem to say throw cares away. Christmas is here bringing good cheer To young and old meek and the bold Ding, dong, ding, do
Leer más

LA TRAMPA DE LA VIRTUD

Imagen
A veces,  hacer todo BIEN, no está tan BIEN…                ¿Te enoja o te duele cuando los demás NO TE RECONOCEN todo lo que hacés por ellos? ¿Te encontrás abrumado por querer QUEDAR BIEN  con todo el mundo? ¿Te ponés mal cuando por un mínimo detalle no te salió todo PERFECTO? ¿En dónde queda el lugar para vos mismo cuando estás atrapado en este “círculo virtuoso”?  La autora Julia Cameron, nos habla de esto en su libro “El camino del artista”, considerándonos a todos artistas, en tanto todos podemos ser los creadores de nuestra propia vida. Ella habla de recuperar el sentido de lo posible y de cómo podemos ir más allá de las trampas que nos ponemos solos y las racionalizaciones que creamos para estar estancados y no hacer lo que realmente deseamos, posponiendo la nutrición de nuestro ser. La creencia - muy socialmente aceptada- de que siempre tenemos que ser buenos y agradables hacia los demás, es una poderosa razón para no actuar. Te quedás esperando que te digan: “¡Qué b
Leer más

Los Ravioles con Boloñesa de Néstor

Imagen
En la sección   Comidas para el Bienestar  del blog, voy a publicar comidas  que no necesariamente tienen que ver con lo "light", sino con el  placer de cocinar  y  comer algo rico .  Cocinar, que para mi tiene dos ingredientes fundamentales:  Amor  y  Condimentos .  Amor  al cocinar para uno y los demás  y  Condimentos ,   para despertar los sentidos. Y no hablo de  cocinar  cosas caras o complicadas, sino solo, por ejemplo, de ponerle onda y  aderezar de otro modo ese medio tomate que te vas a comer con las  dos salchichas light. Ponerle  algo más que sal, tal vez aceite de oliva,  un poco de pimienta recién molida o espolvorearlo con orégano, y... voilà!  ahí está la  magia! Ya le diste un toque gourmet! Lo estás saboreando  con tu mente?? Usá la imaginación!! Te desafío a que encuentres el placer de cocinar, que seas creativo,  que aceptes los cumplidos que vendrán luego, que pasees por las góndolas  con ojos nuevos y que, si no sabés qué se puede hacer con un repollo
Leer más