¡Basta de Insomnio!
Con seguridad ya oíste hablar de ideas para dormir
como contar ovejitas o hacer un conteo descendente. El objetivo de esos ejercicios
es distraer la mente de los pensamientos que la ocupan e inquietan y caer en un sueño profundo.
Hoy te traigo un ejercicio de ese tipo, que es muy
pero muy fácil y que podés hacer cada vez que necesites dormir. Sólo necesitás
cerrar los ojos y usar tu imaginación. Verás que con la práctica, cada vez te
vas a dormir más rápido y fácilmente.
El procedimiento es el siguiente:
1- Hacé dos o tres respiraciones profundas y
sentí cómo tu cuerpo comienza a relajarse.
2- Cerrá los ojos y visualizá el número 100 adentro
de un círculo de tu color preferido.
3- Borrá el número 100 sin tocar el círculo,
respirá profundo y escribí el número 99.
4- Borrá el número 99 sin tocar el círculo,
respirá profundamente y escribí el 98.
5- Con este nivel de concentración continuá
borrando, respirando y escribiendo el siguiente número en la cuenta descendiente.
6- Entregate a la somnolencia que te va
embargando… Listo!
La idea es repetir cada noche el mismo ejercicio.
Verás que cada vez te relajarás con mayor rapidez y facilidad. Es importante
repetirlo para programar la mente. Si lo hacés habitualmente, llegará el
momento en que quizá ni lo tengas que pensar, porque ya entrenaste a tu mente
para relajarse cuando te vas a la cama y, solamente con tomar unas inspiraciones profundas y acomodar
el cuerpo, te dormirás plácidamente.
¿Qué te pareció el ejercicio? ¿Qué te parece la
idea de aprender estrategias para manejar el estrés y la ansiedad? ¡No dejes de
consultarme!
Artículo publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el 1/6/13.
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